便秘是当代活命中常见的问题，它不仅影响躯壳健康，还会带来不适感。其实，通过合理的饮食退换，不错有用改善便秘症状。以下是一周的食谱忽视，匡助你应答排便，重拾健康活命。 **周一至周三：高纤维蔬菜为主** 多吃富含膳食纤维的食品有助于肠谈蠕动。保举早餐吃全麦面包配牛油果泥；午餐选拔菠菜、胡萝卜和西兰花炒鸡蛋；晚餐则不错用南瓜汤搭配蒸红薯。这些食品不仅能提供裕如的纤维，还能促进肠胃消化。 淮安柏彬广告传媒有限公司 **周四至周五：生果与坚果补充能量** 适量摄入生果和坚果对缓解便秘绝顶故意。比如，在